医学的四项目的：著名医学杂志《柳叶刀》，发布增寿的4项运动，

导语：笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿，只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡过各种难关，迎接一个又一个的挑战，有些人说长寿应该多锻炼，长寿是很多都在追求的，那么真正增寿的运动是什么呢？

著名医学杂志《柳叶刀》，发布增寿的4项运动，排第一的最受欢迎

第四：挥拍类运动

羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症。被《柳叶刀》称之为非常有效的一种运动。

第三：游泳

游泳可以治疗和预防慢性病，游泳是全身性的运动，游泳的时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病，游泳可以缓解精神压力，有助于睡眠。

第二：有氧运动

《柳叶刀》指出如果经常进行一些有氧运动，能够加速排出身体的毒素和垃圾，有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人体的机能提高，有效改善心肺功能。

第一：普拉提运动

虽然说前面的三项运动都能够达到减肥燃脂抗衰老的效果，但是前面的这些运动都很难让我们长期坚持下来，而且有一些运动还需要去专业的健身房，比如说游泳。但是普拉提运动不需要去健身房花冤枉钱，在家里只需要借助瑜伽垫和拉力器就可以轻松完成。尤其是一些宝妈和上班族，再也不用挤出时间去健身了，利用碎片化的时间就可以多做几个动作。坚持一段时间可以让我们更加年轻有活力，也可以让身性变得越来越优美。

接下来为大家简单介绍3个入门动作：

动作一：仰卧举腿

借助于拉力器抬高腿部，大腿与瑜伽垫大约呈90度角，这一动作主要对我们的腿部肌肉进行拉伸。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，不仅可以优化腿型，同时还能够练出翘臀。

动作二：仰卧拉伸

这一个动作就像做仰卧起坐一样，每天做4组，每组20次，坚持一段时间可以减去腰腹部的赘肉，同时也可以优化整个背部，非常适合平时工作久坐的朋友们。

动作三：复合运动

这是一项可以锻炼到全身的运动，每天做4组每组20次，可以让我们的肌肉变得越来越紧实，整个人的身体也纤细不少，相对于前两个动作，这一动作相对于运动量较大一些。

结语：做运动是最简单的事情，还可以锻炼身体，让自己变得健康，变得美丽，让我们一起做个完美的人吧